Vous devez avoir entendu dire que le yoga est la solution parfaite pour de nombreux problèmes de santé. Différents types d’asanas de yoga aident de différentes manières. Dans cet article, nous aborderons le yoga pour mieux dormir. Les asanas de yoga pour un meilleur sommeil sont utiles pour tout le monde. Avant de frapper le foin, essayez quelques poses de yoga pour un meilleur sommeil. Savez-vous ce que l’on ressent lorsque l’on souffre d’insomnie ? Ne pas dormir correctement gâche toute la journée. Il semble que personne ne puisse dormir complètement ces jours-ci. Les téléphones ou les ordinateurs portables jouent un rôle essentiel pour rendre votre sommeil plus insaisissable. Pour cela, les gens commencent à prendre des somnifères ou d’autres médicaments qui ont plusieurs effets secondaires. Or, les asanas de yoga sont le moyen le plus efficace de garder votre corps sain et flexible. Cela ne signifie pas que vous devez trouver un entraîneur de yoga et vous rendre dans un centre de yoga. Nous pouvons faire du yoga de base à votre domicile uniquement. Dans cet article, nous avons partagé quelques asanas de yoga pour un meilleur sommeil. Ces poses sont vraiment très relaxantes. Prenez donc quelques minutes à la fin de la journée pour vous-même. Faites ces poses de yoga avant d’aller au lit et vous serez prêt à dormir en un rien de temps.
Yoga pour un meilleur sommeil
Voici du yoga pour mieux dormir :
Dirga Pranayama
Commencez votre yoga à partir de votre respiration. Vous pouvez faire ce yoga comme bon vous semble, assis ou allongé. Asseyez-vous dans une position confortable. Placez ensuite une main sur votre ventre et l’autre sur votre cage thoracique. Respirez normalement et essayez de vous concentrer sur les sensations de montée et de descente de votre respiration et retenez votre respiration pendant quelques secondes, si vous le pouvez.
Balasana (posture de l’enfant)
Balasana est l’un des Yoga les plus efficaces pour un meilleur sommeil. Tout ce que vous avez à faire est de vous mettre à genoux sur votre tapis en rapprochant vos orteils derrière vous et en élargissant votre genou autant que vous le pouvez. Expirez et ramenez votre torse vers le sol, entre vos cuisses. Essayez d’allonger votre coccyx loin du haut de votre corps. Et gardez vos paumes sur le sol. Essayez de maintenir la position pendant 15 respirations ou plus.
Rock-a-bye roll
Allongez-vous sur le dos et serrez votre genou contre la poitrine. Ensuite, croisez vos chevilles et enroulez vos deux bras autour de vos tibias avec les mains jointes. Inspirez et essayez de faire basculer votre corps pour vous asseoir, puis expirez pendant que vous reculez. Répétez cette opération pendant une minute.
Étirement de la déesse nocturne
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Ensuite, essayez de placer la plante de vos pieds ensemble et laissez vos genoux s’ouvrir. Cela devrait former une forme de diamant avec vos jambes. Reposez vos bras sur le lit. Élevez vos jambes à l’aide d’un oreiller sous chaque genou, si vous en ressentez souche.
Marjaryasana et Bitilasana
Ce yoga contient deux poses – Chat et Vache. Commençons par la pose du chat. Roulez vers l’avant sur vos mains et vos genoux. Expirez et inclinez la couronne de la tête et le coccyx vers le sol, en cambrant votre colonne vertébrale dans une courbe en C. Essayez d’écarter vos omoplates. Pour la pose de la vache, vous devez faire exactement le contraire de la pose du chat. Inspirez et amenez votre couronne et votre coccyx vers le plafond, en creusant le bas du dos. Répétez ces poses autant que vous le pouvez.
Sucirandhrasana modifié
Approchez votre tapis de yoga d’un mur et allongez-vous sur le dos, le plus près du mur. Vos fessiers doivent être à environ un pied du mur, en gardant à l’esprit votre niveau de confort. Pliez ensuite vos genoux pour poser vos pieds à plat sur le mur. Gardez votre genou droit plié et placez-le doucement sur le mur et croisez votre jambe gauche sur votre droite. Changez de jambe après avoir pris environ six longues respirations. Vous pouvez répéter cet exercice autant que vous le pouvez.
Ardha Bhekasana (pose de demi-grenouille soutenue)
Pour cette pose, vous devez vous allonger sur le ventre. Pliez votre jambe droite jusqu’à ce qu’elle soit pliée à 90 degrés. Votre genou doit être au même niveau que votre hanche. Gardez votre jambe gauche tendue et essayez de l’allonger. Après six respirations, changez doucement de côté.
Savasana (posture du cadavre)
Allongez-vous sur le dos, le ventre face au plafond. Assurez-vous que chaque partie de votre corps, de la mâchoire au bout des doigts, est détendue. Gardez vos bras près de votre corps, les paumes tournées vers le plafond et vos jambes doivent être dans une position détendue et éloignées de votre corps. Maintenez la position pendant 15 à 20 respirations ou aussi longtemps que vous le souhaitez. Cette pose peut également être pratiquée sur le lit.
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